วิธีปรับปรุงคุณค่าในตนเองและเหตุใดจึงสำคัญ (2023)

หากคุณเคยได้ยินคำว่า “คุณค่าในตัวเอง” คุณอาจสงสัยว่ามันหมายถึงอะไรกันแน่และทำไมมันถึงสำคัญ

ตามที่ American Psychological Association (APA) คุณค่าในตนเองของคุณคือการประเมินตัวคุณเองในฐานะมนุษย์ที่มีความสามารถและมีคุณค่าที่สมควรได้รับการพิจารณาและเคารพมันเป็นความรู้สึกภายในของการมีค่าควรรัก.

เรามักจะนึกถึงคำว่า "ความเคารพ" "ความรัก" และ "ความเกรงใจ" ที่เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่น เช่น เพื่อน สมาชิกในครอบครัว เพื่อนร่วมงาน และเพื่อนบ้าน อย่างไรก็ตาม คำว่า “คุณค่าในตนเอง” เป็นมาตรวัดว่าเราเคารพ รัก และเห็นคุณค่าในตนเองมากเพียงใด

คนคิดบวกคุณค่าในตนเองมีแนวโน้มที่จะมีความมั่นใจในตนเองและความภาคภูมิใจในตนเองมากขึ้นในทางกลับกัน การมีคุณค่าในตนเองต่ำหมายถึงการตัดสินตนเองอย่างรุนแรง มีความเห็นต่ำเกี่ยวกับตนเอง และมักให้ความสำคัญกับข้อผิดพลาดและข้อบกพร่องของตนมากกว่าความสามารถและจุดแข็งของตน

ซาบริน่า โรมานอฟ, PsyD

การมีคุณค่าในตัวเองเป็นสิ่งสำคัญเพราะมันส่งผลต่อทุกสิ่งที่คุณทำตั้งแต่ความสัมพันธ์ของคุณ ไปจนถึงวิธีการทำงาน ความรู้สึกของคุณที่มีต่อตัวเอง และวิธีที่คนอื่นมองคุณ

— ซาบรีนา โรมานอฟ, PsyD

บทความนี้จะสำรวจความสำคัญของการเห็นคุณค่าในตนเองและแนะนำกลวิธีที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงคุณค่าในตนเอง

ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อคุณค่าในตนเอง

คุณค่าในตนเองเป็นแนวคิดเชิงอัตวิสัยที่สามารถผันผวนได้ตามตัวแปรต่างๆซาบริน่า โรมานอฟ, PsyD นักจิตวิทยาคลินิกและศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัย Yeshiva

ตามคำกล่าวของดร. โรมานอฟ ปัจจัยเหล่านี้อาจมีอิทธิพลต่อคุณค่าในตนเอง:

  • ความเชื่อและค่านิยมหลัก
  • ความคิดและความรู้สึก
  • อารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดี
  • ประสบการณ์และการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น
  • ความสัมพันธ์ทั้งในอดีตและปัจจุบัน
  • สุขภาพและสมรรถภาพทางกาย
  • อาชีพและวิชาชีพ
  • กิจกรรมและงานอดิเรก
  • ชุมชนและสถานะทางสังคม
  • ฐานะการเงิน
  • ลักษณะทางกายภาพ
  • ประสบการณ์ในวัยเด็ก

“ฉันไม่เก่งอะไรเลย:” วิธีต่อสู้กับความนับถือตนเองต่ำ

การประเมินคุณค่าในตนเองของคุณ

หากคุณกำลังพยายามวัดคุณค่าในตนเองของคุณดร. โรมานอฟกล่าวว่า การถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้อาจเป็นประโยชน์:

  • คุณชอบ เคารพ และเห็นคุณค่าในตัวเองมากแค่ไหน?
  • คำไหนที่คุณจะใช้อธิบายตัวเองกับคนแปลกหน้า?
  • เมื่อคุณทบทวนตัวเองและคิดเกี่ยวกับตัวเอง โดยทั่วไปแล้วความคิดของคุณเป็นบวก ลบ หรืออยู่ระหว่างใด?
  • คุณเชื่อว่าคุณมีค่าควรแก่ความรัก ความเคารพ และการพิจารณาจากผู้อื่นหรือไม่?

การถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณครุ่นคิดและรู้สึกถึงคุณค่าในตนเอง

ขณะที่คุณสำรวจความคิดเหล่านี้ การคิดว่าความคิดและความเชื่อเกี่ยวกับคุณค่าในตนเองของคุณมีจุดเริ่มต้นมาจากที่ใดก็เป็นประโยชน์เช่นกัน

(Video) ทำให้เขามองคุณเป็นคนมีค่าอยากวิ่งตาม | EP113

ความสำคัญของคุณค่าในตนเอง

ด้านล่าง ดร. โรมานอฟอธิบายถึงประโยชน์ของการมีความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองและข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นจากการมีคุณค่าในตนเองต่ำ

ประโยชน์ของการเห็นคุณค่าในตนเองเชิงบวก

คนที่มีค่าในตัวเองสูงมักมีความรู้สึกความมั่นใจว่าพวกเขาจะไม่เป็นไรและจัดการทุกอย่างที่เข้ามา แม้ว่าพวกเขาจะตระหนักถึงส่วนที่พวกเขาสามารถปรับปรุงได้ แต่พวกเขาก็ไม่ปล่อยให้ข้อบกพร่องมากำหนดตัวตนของพวกเขา พวกเขาไม่กลัวที่จะไขว่คว้าโอกาสและมีศรัทธาที่สมเหตุสมผลในความสามารถในการส่งมอบ

คุณค่าในตนเองยังมีบทบาทสำคัญในการเปลี่ยนแปลงของความสัมพันธ์ ตัวอย่างเช่น หากใครบางคนได้รับการปฏิบัติที่ไม่ดี คุณค่าในตนเองของพวกเขาอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อการตีความเหตุการณ์นั้น คนที่มีค่าในตนเองต่ำอาจโทษตัวเอง ในขณะที่คนที่มีค่าในตนเองที่ดีอาจไม่ถือว่าตนเองสมควรได้รับการปฏิบัติมิชอบ.

ดังนั้นการมีคุณค่าในตนเองในเชิงบวกสามารถช่วยผู้คนได้กำหนดขอบเขตเกี่ยวกับวิธีการปฏิบัติต่อผู้อื่น การเรียนรู้ที่จะขอความเคารพเป็นสิ่งที่ผลักดันให้ผู้อื่นเคารพ

จากการศึกษาในปี 2560 การเห็นคุณค่าในตนเองในเชิงบวกนั้นสัมพันธ์กับความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและมีความพึงพอใจในชีวิตมากขึ้น

ข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นจากคุณค่าในตนเองต่ำ

การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำนั้นเกิดจากการมองตนเองในแง่ลบและกขาดความไว้วางใจในความสามารถของคน ผลที่ตามมาคือมีความกลัวที่จะล้มเหลวตลอดเวลา ยอมรับความคิดเห็นเชิงบวกได้ยาก และโฟกัสไปที่จุดอ่อนอย่างไม่สมส่วน

เนื่องจากมีแนวโน้มสูงที่จะมองว่าตนเองไม่คู่ควร นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะยกระดับผู้อื่นด้วยความพยายามที่จะชดเชย คนที่มีค่าในตัวเองต่ำอาจลดความต้องการของตนเองลง ปล่อยให้ขอบเขตของตนถูกละเมิด ออกนอกเส้นทางเพื่อทำให้ผู้อื่นพอใจ และไม่สามารถยืนหยัดเพื่อตนเองได้

คุณค่าในตนเองต่ำมีความสัมพันธ์อย่างมากกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล.ส่งผลให้ผู้คนอาจมีอาการต่างๆ เช่น อารมณ์ต่ำ หงุดหงิด วิตกกังวล เหนื่อยล้า น้ำหนักเปลี่ยนแปลง นอนหลับยาก และไม่สามารถมีสมาธิได้

กลยุทธ์เพื่อพัฒนาคุณค่าในตนเองของคุณ

ด้านล่าง ดร. โรมานอฟแบ่งปันกลยุทธ์บางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีค่าในตนเองมากขึ้น:

  • ทำสิ่งที่คุณชอบและถนัด:การทำได้ดีในบางสิ่ง—และสนุกกับมัน—สามารถให้ได้การเสริมแรงในเชิงบวกและความรู้สึกเชี่ยวชาญและความสามารถ การย้ำเตือนถึงพรสวรรค์ จุดแข็ง และความสามารถของคุณอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณมั่นใจในด้านอื่นๆ ของชีวิตมากขึ้นเช่นกัน
  • ออกกำลังกายและท้าทายตัวเอง:การวิจัยแสดงให้เราเห็นว่าการออกกำลังกายเชื่อมโยงกับความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองมากขึ้นการกระตุ้นให้ร่างกายของคุณมีความเครียดในระดับปานกลางและพยายามไปสู่เป้าหมายที่สูงขึ้นเรื่อยๆ ทุกครั้งจะเป็นข้อพิสูจน์ที่จับต้องได้ว่าคุณมีความสามารถมากกว่าที่คุณคิด การออกกำลังกายยังปรับความคิดของคุณใหม่และเสนอทั้งทางร่างกายและประโยชน์ทางจิตใจ.
  • ท้าทายความคิดเชิงลบ:จำไว้ว่าความคิดไม่ใช่ข้อเท็จจริง อันที่จริงแล้ว ส่วนใหญ่เป็นการบิดเบือนที่เกิดจากคำวิจารณ์ ความเครียด และความต้องการในสถานการณ์ต่างๆ ครั้งต่อไปที่คุณมีความคิดในเชิงลบเกี่ยวกับตนเอง ให้นึกถึงความคิดทางเลือกที่สมเหตุสมผลเพื่อแทนที่ความคิดนั้น
  • ขอรับการสนับสนุน:คุณยังสามารถดูนักบำบัดโรคเพื่อคุณค่าในตนเอง หากคุณสังเกตเห็นว่ามันจำกัดคุณภาพการทำงานของคุณในความสัมพันธ์ การทำงาน หรือความผาสุกทางอารมณ์ การมีคุณค่าในตัวเองต่ำก็เหมือนกับการใช้ชีวิตผ่านม่านบังตา บางครั้งความพึงพอใจต่อข้อจำกัดนี้เพิ่มมากขึ้น และผู้คนเชื่อว่าพวกเขาไม่คู่ควรอีกต่อไป ในกรณีเหล่านี้ มุมมองของความเป็นกลางได้รับการฝึกฝนอย่างมืออาชีพได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  • สร้างคุณค่าในตนเองให้กับลูกของคุณ:ต้นกำเนิดของการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำมักจะสืบย้อนไปถึงพฤติกรรมของผู้ใหญ่ในวัยเด็ก แม้ว่าพวกเขาจะมีความหมายที่ดีก็ตาม ถ้าคุณมีเด็กสิ่งสำคัญคือต้องทำงานอย่างแข็งขันเพื่อสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง แทนที่จะให้รางวัลพวกเขาด้วยปัจจัยภายนอก เช่น รูปร่างหน้าตา หรือการชนะเกมกีฬาหรือรางวัล ให้รู้จักและยกย่องปัจจัยภายใน เช่น ความพยายามและความมุ่งมั่น มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ลูกของคุณสามารถควบคุมได้ เพราะหากความนับถือตนเองขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอกเพียงอย่างเดียว ความนับถือตนเองจะขึ้นอยู่กับความสำเร็จครั้งต่อไป

เมื่อความมั่นใจในตนเองมากเกินไปเป็นสิ่งที่ไม่ดี

คำพูดจาก Verywell

การมีความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองเป็นสิ่งสำคัญและสามารถนำไปสู่ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นการงาน สุขภาพ และความผาสุกทางจิตใจและอารมณ์โดยรวม หากคุณคิดว่าตนเองอาจมีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ มีขั้นตอนต่างๆ ที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อปรับปรุงและมองตนเองในแง่บวกมากขึ้น การรัก เคารพ และเห็นคุณค่าในตัวเองสามารถเป็นก้าวแรกสู่การได้รับความรัก ความเคารพ และการคำนึงถึงผู้อื่น

7 วิธีในการฝึกรักตนเอง

(Video) ทำไมบางคนถึงดูดีมีออร่า? มีเสน่ห์กว่าคนทั่วไป

6 แหล่งที่มา

Verywell Mind ใช้เฉพาะแหล่งข้อมูลคุณภาพสูง รวมถึงการศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อน เพื่อสนับสนุนข้อเท็จจริงภายในบทความของเรา อ่านของเรากระบวนการบรรณาธิการเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่เราตรวจสอบข้อเท็จจริงและรักษาเนื้อหาของเราให้ถูกต้อง เชื่อถือได้ และน่าเชื่อถือ

  1. สมาคมจิตวิทยาอเมริกันคุณค่าในตนเอง.พจนานุกรมจิตวิทยา APA.

  2. มหาวิทยาลัยนอร์ทแคโรไลนา วิลมิงตันคุณค่าในตนเอง.

  3. Du H, King RB, Chi P.ทบทวนความนับถือตนเองและความเป็นอยู่ที่ดีตามอัตวิสัย: บทบาทของการเห็นคุณค่าในตนเองส่วนบุคคล ความสัมพันธ์ และส่วนรวม.กรุณาหนึ่ง. 2017;12(8):e0183958. ดอย:10.1371/journal.pone.0183958

  4. โซวิสโล เจเอฟ ออร์ธ ยูความนับถือตนเองต่ำทำนายภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลหรือไม่? การวิเคราะห์อภิมานของการศึกษาระยะยาว.ไซโคล บูล. 2556;139(1):213-240. ดอย:10.1037/a0028931

  5. ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค.ภาวะสุขภาพจิต: ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล.

    (Video) เคล็ดลับ 5 เทคนิค สร้างความมั่นใจ ได้แบบรวดเร็ว

  6. เรดดอน เอช, เมียร์ ดี, แคร์นีย์ เจ.การออกกำลังกายและคุณค่าในตนเองทั่วโลกในการศึกษาระยะยาว.Med Sci Sports Exerc. 2560;49(8):1606-1613. ดอย:10.1249/MSS.0000000000001275

วิธีปรับปรุงคุณค่าในตนเองและเหตุใดจึงสำคัญ (1)

โดยสันจนา คุปตะ
Sanjana เป็นนักเขียนและบรรณาธิการด้านสุขภาพ งานของเธอครอบคลุมหัวข้อต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ รวมถึงสุขภาพจิต ฟิตเนส โภชนาการ และสุขภาพที่ดี

ดูกระบวนการบรรณาธิการของเรา

พบกับคณะกรรมการตรวจสอบของเรา

แบ่งปันความคิดเห็น

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่

ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ!

ความคิดเห็นของคุณคืออะไร?

(Video) เปลี่ยนแปลงตัวเองไม่ได้สักที เพราะไม่รู้เคล็ดลับนี้

พูดคุยกับนักบำบัดทางออนไลน์

×

ข้อเสนอที่ปรากฏในตารางนี้มาจากพันธมิตรที่ Verywell Mind ได้รับค่าตอบแทน

(Video) รู้สึกหมดไฟ ไร้เป้าหมาย มาตอบคำถามนี้กับครูเงาะ

Videos

1. Self-Esteem ไม่ใช่เพียงความมั่นใจ แต่คือการเห็นในคุณค่าในตัวเองที่มนุษย์ทุกคนควรมี | R U OK EP.92
(THE STANDARD)
2. จะเริ่มรับรู้คุณค่าในตัวเองอย่างไร จากที่ Low Self-Esteem มาทั้งชีวิต | R U OK EP.93
(THE STANDARD)
3. เปลี่ยนจาก 'คนที่ไม่เห็นคุณค่าในตัวเอง' เป็น 'คนที่รู้จักรักตัวเอง' | SUPER PRODUCTIVE EP.23
(THE STANDARD)
4. เปลี่ยนลุคให้กลายเป็นคนมั่นใจ สำหรับคนขี้อาย l ธัญญ่า ทายาทสถาบันพัฒนาบุคลิกภาพ John Robert Powers
(Klaoshow)
5. SELF ESTEEM การเห็นคุณค่าในตนเองที่สร้างได้ : ประเด็นทางสังคม (27 ส.ค. 62)
(Thai PBS)
6. หมดแรง หมดไฟ คนมีพลังใจ พัฒนาตัวเองยังไง ? | เกลา 10 นาที ย่อยมาแล้ว 10 MIN. SUMMARY
(Klaoshow)
Top Articles
Latest Posts
Article information

Author: Nathanael Baumbach

Last Updated: 24/10/2023

Views: 5975

Rating: 4.4 / 5 (55 voted)

Reviews: 86% of readers found this page helpful

Author information

Name: Nathanael Baumbach

Birthday: 1998-12-02

Address: Apt. 829 751 Glover View, West Orlando, IN 22436

Phone: +901025288581

Job: Internal IT Coordinator

Hobby: Gunsmithing, Motor sports, Flying, Skiing, Hooping, Lego building, Ice skating

Introduction: My name is Nathanael Baumbach, I am a fantastic, nice, victorious, brave, healthy, cute, glorious person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.