การรับรู้ความสามารถของตนเองช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร (2023)

การรับรู้ความสามารถของตนเองคือความเชื่อของบุคคลในความสามารถของตนในการทำงานให้สำเร็จหรือบรรลุเป้าหมาย มันครอบคลุมถึงความมั่นใจของบุคคลในตัวเองที่จะควบคุมพฤติกรรมของพวกเขา ออกแรงมีอิทธิพลเหนือสภาพแวดล้อมของพวกเขา และยังคงมีแรงจูงใจในการแสวงหาเป้าหมายของพวกเขา ผู้คนสามารถแสดงศักยภาพแห่งตนได้ในสถานการณ์และขอบเขตที่แตกต่างกัน เช่น โรงเรียน ที่ทำงาน ความสัมพันธ์ และพื้นที่สำคัญอื่นๆ

เมื่อเผชิญกับความท้าทาย คุณรู้สึกว่าคุณสามารถลุกขึ้นและบรรลุเป้าหมายได้ หรือคุณยอมแพ้ในความพ่ายแพ้? คุณเป็นเหมือนรถไฟขบวนเล็ก ๆ จากหนังสือเด็กคลาสสิก ("ฉันคิดว่าฉันทำได้ ฉันคิดว่าฉันทำได้!") หรือคุณสงสัยในความสามารถของตัวเองที่จะลุกขึ้นและเอาชนะความยากลำบากที่ชีวิตถาโถมเข้ามา? หากคุณมักจะเดินหน้าต่อไปเมื่อเผชิญกับอุปสรรค คุณอาจมีการรับรู้ความสามารถของตนเองในระดับสูง

การรับรู้ความสามารถของตนเองมีความสำคัญเนื่องจากมีบทบาทต่อความรู้สึกของคุณที่มีต่อตนเองและการบรรลุเป้าหมายในชีวิตหรือไม่ แนวคิดของการรับรู้ความสามารถของตนเองเป็นศูนย์กลางของ Albert Bandura'sทฤษฎีความรู้ความเข้าใจทางสังคมซึ่งเน้นบทบาทของการเรียนรู้เชิงสังเกตประสบการณ์ทางสังคมและการกำหนดซึ่งกันและกันในการพัฒนาบุคลิกภาพ

Bandura กล่าวว่า การรับรู้ความสามารถของตนเองเป็นส่วนหนึ่งของระบบตนเองที่ประกอบด้วยทัศนคติ ความสามารถ และทักษะการรับรู้ของบุคคล ระบบนี้มีบทบาทสำคัญในการรับรู้และตอบสนองต่อสถานการณ์ต่างๆ การรับรู้ความสามารถของตนเองเป็นส่วนสำคัญของระบบตนเองนี้

พื้นฐานการรับรู้ความสามารถของตนเอง

ตามอัลเบิร์ต บันดูราการรับรู้ความสามารถของตนเองคือ "ความเชื่อในความสามารถของตนเองในการจัดระเบียบและดำเนินการตามแนวทางปฏิบัติที่จำเป็นในการจัดการสถานการณ์ในอนาคต" การรับรู้ความสามารถของตนเองคือความเชื่อของบุคคลในความสามารถที่จะประสบความสำเร็จในสถานการณ์หนึ่งๆ ความเชื่อดังกล่าวมีบทบาทในการกำหนดความคิด พฤติกรรม และความรู้สึกของผู้คน

เนื่องจากบันดูราตีพิมพ์บทความของเขาในปี 1977 เรื่อง "การรับรู้ความสามารถของตนเอง: สู่ทฤษฎีที่เป็นหนึ่งเดียวของการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม" หัวข้อนี้จึงกลายเป็นหนึ่งในหัวข้อที่มีการศึกษามากที่สุดในด้านจิตวิทยา เหตุใดการรับรู้ความสามารถของตนเองจึงกลายเป็นหัวข้อที่สำคัญในหมู่นักจิตวิทยาและนักการศึกษา

ดังที่ Bandura และนักวิจัยคนอื่นๆ ได้แสดงให้เห็นแล้ว การรับรู้ความสามารถของตนเองสามารถส่งผลกระทบต่อทุกสิ่งตั้งแต่สภาวะทางจิตใจ พฤติกรรม ไปจนถึงแรงจูงใจการรับรู้ความสามารถของตนเองเป็นตัวกำหนดเป้าหมายที่เราติดตาม วิธีที่เราบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น และวิธีที่เราสะท้อนผลการปฏิบัติงานของเราเอง

บทบาทของการรับรู้ความสามารถของตนเอง

แทบทุกคนสามารถระบุเป้าหมายที่ต้องการบรรลุ สิ่งที่พวกเขาต้องการได้เปลี่ยนและสิ่งที่พวกเขาต้องการบรรลุ อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่ตระหนักดีว่าการนำแผนเหล่านี้ไปสู่การปฏิบัตินั้นไม่ง่ายนัก Bandura และคนอื่นๆ พบว่าการรับรู้ความสามารถของตนเองของแต่ละคนมีบทบาทสำคัญในวิธีการบรรลุเป้าหมาย งาน และความท้าทาย

การมีความเป็นตัวของตัวเองสูงเป็นสิ่งที่ดี ผู้ที่มีความรู้สึกมั่นใจในตนเองสูง:

• พัฒนาความสนใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นในกิจกรรมที่พวกเขาเข้าร่วม
• สร้างความรู้สึกผูกพันมากขึ้นต่อความสนใจและกิจกรรมของพวกเขา
• ฟื้นตัวอย่างรวดเร็วจากความพ่ายแพ้และความผิดหวัง
• มองปัญหาที่ท้าทายเป็นงานที่ต้องฝึกฝน

ในทางกลับกัน การรับรู้ความสามารถของตนเองที่ไม่ดีอาจส่งผลเสียหลายประการ ผู้ที่มีการรับรู้ความสามารถของตนเองอ่อนแอ:

• หลีกเลี่ยงงานที่ท้าทาย
• เชื่อว่างานและสถานการณ์ที่ยากเกินความสามารถ
• มุ่งเน้นไปที่ความล้มเหลวส่วนบุคคลและผลลัพธ์เชิงลบ
• สูญเสียความมั่นใจในความสามารถส่วนบุคคลอย่างรวดเร็ว

การรับรู้ความสามารถของตนเอง vs. การเห็นคุณค่าในตนเอง vs. ความมั่นใจในตนเอง

การรับรู้ความสามารถของตนเองบางครั้งก็สับสนกับความนับถือตนเองแต่มีความแตกต่างที่สำคัญระหว่างทั้งสอง อะไรคือความแตกต่างระหว่างการรับรู้ความสามารถของตนเองและความนับถือตนเอง? การรับรู้ความสามารถของตนเองหมายถึงความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับความสามารถของคุณในการประสบความสำเร็จในสถานการณ์ต่างๆ ในขณะที่การเห็นคุณค่าในตนเองหมายถึงการเคารพในคุณค่าและคุณค่าของตนเอง

การรับรู้ความสามารถของตนเองเหมือนกับความมั่นใจในตนเองหรือไม่? แม้ว่าคำศัพท์ทั้งสองจะเกี่ยวข้องกัน แต่ก็มีความแตกต่างที่สำคัญบางประการความมั่นใจในตนเองกว้างกว่าและหมายถึงความเชื่อโดยรวมของบุคคลในตัวเองในทุกบริบท การรับรู้ความสามารถของตนเองนั้นมีความเฉพาะเจาะจงและขึ้นอยู่กับบริบทมากกว่า บุคคลสามารถมีการรับรู้ความสามารถของตนเองสูงในด้านใดด้านหนึ่ง (เช่น ในด้านวิชาการ) และมีการรับรู้ความสามารถของตนเองต่ำในด้านอื่นๆ (เช่น ด้านกีฬา)

การรับรู้ความสามารถของตนเองพัฒนาขึ้นอย่างไร?

เราเริ่มสร้างการรับรู้ความสามารถของตนเองในวัยเด็กปฐมวัยโดยจัดการกับประสบการณ์ งาน และสถานการณ์ต่างๆ อย่างไรก็ตาม การเติบโตของการรับรู้ความสามารถของตนเองไม่ได้สิ้นสุดในช่วงวัยหนุ่มสาว แต่ยังคงพัฒนาต่อไปตลอดชีวิตเมื่อผู้คนได้รับทักษะ ประสบการณ์ และความเข้าใจใหม่ๆ

ประสบการณ์การเรียนรู้

"วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการพัฒนาการรับรู้ถึงประสิทธิภาพที่แข็งแกร่งคือผ่านประสบการณ์การเรียนรู้" Bandura อธิบาย การทำงานให้ประสบความสำเร็จช่วยเสริมสร้างการรับรู้ความสามารถของตนเอง อย่างไรก็ตาม ความล้มเหลวในการจัดการกับงานหรือความท้าทายอย่างเพียงพอสามารถบั่นทอนและทำให้การรับรู้ความสามารถของตนเองลดลง

การสร้างแบบจำลองทางสังคม

การชมคนอื่นทำงานให้สำเร็จเป็นอีกแหล่งที่สำคัญของการรับรู้ความสามารถของตนเองอ้างอิงจากบันดูรา "การเห็นคนที่คล้ายกับตัวเองประสบความสำเร็จด้วยความพยายามอย่างต่อเนื่องทำให้ผู้สังเกตการณ์เชื่อว่าพวกเขามีความสามารถที่จะเชี่ยวชาญในกิจกรรมที่เทียบเคียงได้เพื่อประสบความสำเร็จ"

การโน้มน้าวทางสังคม

Bandura ยังยืนยันว่าผู้คนสามารถโน้มน้าวใจได้เชื่อว่าพวกเขามีทักษะและความสามารถที่จะประสบความสำเร็จ นึกถึงเวลาที่มีคนพูดสิ่งดีๆ และให้กำลังใจซึ่งช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย การได้รับกำลังใจทางวาจาจากผู้อื่นช่วยให้ผู้คนเอาชนะความสงสัยในตนเองและแทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ความพยายามอย่างเต็มที่กับงานที่ทำอยู่

การตอบสนองทางจิตวิทยา

การตอบสนองและปฏิกิริยาทางอารมณ์ของเราต่อสถานการณ์ก็มีบทบาทสำคัญในการรับรู้ความสามารถของตนเองเช่นกัน อารมณ์สภาวะทางอารมณ์ปฏิกิริยาทางร่างกาย และระดับความเครียดล้วนส่งผลต่อความรู้สึกของบุคคลเกี่ยวกับความสามารถส่วนบุคคลในสถานการณ์หนึ่งๆ บุคคลที่กังวลใจอย่างมากก่อนที่จะพูดในที่สาธารณะอาจพัฒนาการรับรู้ความสามารถของตนเองที่อ่อนแอในสถานการณ์เหล่านี้

อย่างไรก็ตาม Bandura ยังตั้งข้อสังเกตว่า "ไม่ใช่ความรุนแรงที่แท้จริงของปฏิกิริยาทางอารมณ์และทางร่างกายที่สำคัญ แต่เป็นวิธีที่พวกเขารับรู้และตีความ"

ตัวอย่างของการรับรู้ความสามารถของตนเองสูง

การรับรู้ความสามารถของตนเองสูงเป็นอย่างไรกันแน่? คุณอาจนึกถึงตัวอย่างบางส่วนจากชีวิตของคุณเอง รวมถึงด้านที่คุณรู้สึกว่ามีประสิทธิภาพมาก ผู้คนอาจมีความรู้สึกทั่วไปในการรับรู้ความสามารถของตนเองหรือในขอบเขตเฉพาะที่พวกเขาเชื่อว่าพวกเขาทำได้ดี เช่น โรงเรียน การทำงาน มิตรภาพ การเลี้ยงดูบุตร กีฬา งานอดิเรก และด้านอื่นๆ

ตัวอย่างของการรับรู้ความสามารถของตนเองที่แข็งแกร่ง ได้แก่:

• คนที่มีปัญหาในการจัดการกับความเจ็บป่วยเรื้อรังจะรู้สึกมั่นใจว่าพวกเขาสามารถกลับมาเป็นปกติและปรับปรุงสุขภาพของตนเองได้โดยการทำงานหนักและปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์
• นักเรียนที่รู้สึกมั่นใจว่าจะสามารถเรียนรู้ข้อมูลและทำได้ดีในการทดสอบ
• ผู้ที่เพิ่งรับตำแหน่งงานในหน้าที่ที่ไม่เคยปฏิบัติมาก่อนแต่รู้สึกว่าตนเองมีความสามารถที่จะเรียนรู้และปฏิบัติงานได้ดี

การรับรู้ความสามารถของตนเองสามารถมีบทบาทสำคัญในจิตวิทยาสุขภาพและวิธีที่ผู้คนจัดการกับสุขภาพ โภชนาการ และความเจ็บป่วยของพวกเขา ตัวอย่างเช่น การรับรู้ความสามารถของตนเองที่ดีสามารถช่วยให้ผู้ที่พยายามเลิกบุหรี่ยึดมั่นในเป้าหมายของตน

การรักษาแผนการลดน้ำหนัก การจัดการความเจ็บปวดเรื้อรัง เลิกดื่มแอลกอฮอล์ ทำตามตารางการออกกำลังกาย และปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหาร ล้วนได้รับอิทธิพลจากระดับการรับรู้ความสามารถของตนเองของบุคคล

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าเมื่อครูมีการรับรู้ความสามารถของตนเองสูง จะมีผลกระทบเชิงบวกต่อผลการเรียน รวมถึงแรงจูงใจและผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนของนักเรียน

Bandura แนะนำว่าการรับรู้ความสามารถของตนเองจะเป็นประโยชน์ต่อความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลในหลายๆ ทาง ตัวอย่างเช่น พวกเขายังคงมองโลกในแง่ดีและมั่นใจในความสามารถของตนเอง แม้ว่าสิ่งต่างๆ จะยากขึ้นก็ตาม

ปัญหาเกี่ยวกับการรับรู้ความสามารถของตนเองต่ำ

ผู้ที่มีสมรรถนะในตนเองต่ำมักจะมองว่างานที่ยากเป็นอุปสรรคที่พวกเขาควรหลีกเลี่ยง ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงมักจะหลีกเลี่ยงการตั้งเป้าหมายและมีความมุ่งมั่นในระดับต่ำต่อเป้าหมายที่พวกเขาทำ

เมื่อความพ่ายแพ้เกิดขึ้น พวกเขามักจะยอมแพ้อย่างรวดเร็ว เนื่องจากพวกเขาไม่มีความมั่นใจมากนักในความสามารถในการบรรลุเป้าหมาย พวกเขาจึงมีแนวโน้มที่จะประสบกับความรู้สึกล้มเหลวและซึมเศร้า สถานการณ์ที่ตึงเครียดสามารถจัดการได้ยากมาก และผู้ที่มีการรับรู้ความสามารถของตนเองต่ำจะมีน้อยกว่ายืดหยุ่นและมีโอกาสย้อนกลับได้น้อย

เรียนรู้การทำอะไรไม่ถูกเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการรับรู้ความสามารถของตนเอง อาจเกิดขึ้นเมื่อผู้คนรู้สึกว่าไม่มีอำนาจในการควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นในสถานการณ์หนึ่งๆ แทนที่จะมองหาโอกาสที่จะเปลี่ยนแปลงผลลัพธ์ พวกเขายอมแพ้และทำตัวเฉยเมย

การประเมินความเข้มแข็งในการรับรู้ความสามารถของตนเอง

สำหรับการประเมินระดับการรับรู้ความสามารถของตนเองอย่างรวดเร็วและไม่เป็นทางการ ให้พิจารณาคำถามต่อไปนี้:

• คุณรู้สึกว่าคุณสามารถจัดการกับปัญหาได้หากคุณเต็มใจทำงานหนัก?
• คุณมั่นใจในความสามารถในการบรรลุเป้าหมายของคุณหรือไม่?
• คุณรู้สึกว่าคุณสามารถจัดการกับเหตุการณ์ไม่คาดฝันที่เกิดขึ้นได้หรือไม่?
• คุณสามารถกลับมาได้ค่อนข้างเร็วหลังจากเหตุการณ์ที่ตึงเครียดหรือไม่?
• คุณรู้สึกว่าคุณสามารถหาวิธีแก้ปัญหาได้เมื่อคุณประสบปัญหาหรือไม่?
• คุณพยายามต่อไปแม้ว่าสิ่งต่าง ๆ จะดูยากหรือไม่?
• คุณสงบสติอารมณ์ได้ดีแม้เผชิญกับความวุ่นวายหรือไม่?
• คุณทำงานได้ดีแม้อยู่ภายใต้ความกดดันหรือไม่?
• คุณมักจะจดจ่อกับความก้าวหน้าของตัวเองมากกว่าที่จะจมจ่อมอยู่กับสิ่งที่คุณยังต้องทำอยู่หรือไม่?
• คุณเชื่อหรือไม่ว่าการทำงานหนักจะได้ผลในที่สุด ?

หากคุณสามารถตอบใช่สำหรับคำถามเหล่านี้หลายข้อหรือส่วนใหญ่ โอกาสที่ดีคือคุณจะมีสำนึกในการรับรู้ความสามารถของตนเองค่อนข้างดีหากคุณรู้สึกว่าการรับรู้ความสามารถของตนเองสามารถส่งเสริมได้ ให้พิจารณากลยุทธ์บางอย่างต่อไปนี้เพื่อปรับปรุงการรับรู้ความสามารถของตนเอง

การสร้างการรับรู้ความสามารถของตนเอง

โชคดีที่การรับรู้ความสามารถของตนเองเป็นทักษะทางจิตวิทยาที่คุณสามารถส่งเสริมและเสริมสร้างได้ เริ่มต้นด้วยการมองหาวิธีที่จะรวมแหล่งที่มาของการรับรู้ความสามารถของตนเองของ Bandura เข้ากับชีวิตของคุณเอง บางวิธีที่สามารถบรรลุการรับรู้ความสามารถของตนเองได้ ได้แก่ การยอมรับความสำเร็จของคุณ การสังเกตที่ปรึกษาของคุณ รับข้อเสนอแนะเชิงบวก และฝึกการพูดคุยกับตนเองในเชิงบวก

ฉลองความสำเร็จของคุณ

ประสบการณ์การเรียนรู้มีบทบาทสำคัญในการสร้างการรับรู้ความสามารถของตนเอง Bandura ระบุว่านี่เป็นวิธีเดียวที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการสร้างความเชื่อมั่นในตนเองที่แข็งแกร่ง

เมื่อคุณประสบความสำเร็จ คุณจะสามารถสร้างความเชื่อที่ทรงพลังในความสามารถของคุณ ในทางกลับกัน ความล้มเหลวสามารถบั่นทอนความรู้สึกเหล่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังอยู่ในช่วงเริ่มต้นของการสร้างการรับรู้ความสามารถส่วนบุคคล

อย่างไรก็ตาม ความสำเร็จในอุดมคติไม่จำเป็นต้องได้มาโดยง่ายเสมอไป หากคุณประสบกับความสำเร็จอย่างง่ายดาย คุณอาจพบว่าตัวเองยอมแพ้ได้ง่ายขึ้นเมื่อพบกับความล้มเหลวในที่สุด ดังนั้น พยายามตั้งเป้าหมายที่ทำได้ แต่ไม่จำเป็นต้องง่ายเสมอไป พวกเขาจะต้องใช้ความพยายามและความอุตสาหะ แต่คุณจะมีความเชื่อมั่นในความสามารถของตัวเองมากขึ้นเมื่อคุณบรรลุผลสำเร็จ

สังเกตผู้อื่น

Bandura ยังระบุประสบการณ์แทนที่ได้รับจากการสร้างแบบจำลองเพื่อนเป็นวิธีการสำคัญอีกวิธีหนึ่งในการสร้างและเสริมสร้างการรับรู้ความสามารถของตนเอง การเห็นผู้อื่นใช้ความพยายามและประสบความสำเร็จสามารถเพิ่มความเชื่อมั่นในความสามารถของคุณเองที่จะประสบความสำเร็จ

ปัจจัยหนึ่งที่มีบทบาทสำคัญในประสิทธิภาพของแนวทางนี้คือความคล้ายคลึงกับตัวแบบของคุณ ยิ่งคุณรู้สึกว่าคุณเหมือนกันมากเท่าไหร่ โอกาสที่การสังเกตของคุณจะเพิ่มการรับรู้ความสามารถของตนเองก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

แสวงหาการยืนยันเชิงบวก

การรับฟังคำติชมเชิงบวกจากผู้อื่นสามารถช่วยปรับปรุงการรับรู้ความสามารถของตนเองได้ ในทำนองเดียวกัน พยายามหลีกเลี่ยงการขอคำติชมจากคนที่คุณรู้ว่ามีแนวโน้มที่จะมีมุมมองเชิงลบหรือวิพากษ์วิจารณ์ประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

ตัวอย่างเช่น แพทย์ของคุณบอกคุณว่าคุณทำงานได้ดีโดยยึดตามแผนการรับประทานอาหารของคุณอาจเป็นกำลังใจ คำติชมจากเพื่อน ที่ปรึกษา แพทย์ และบุคคลที่คุณเคารพสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจในความสามารถของตนเองมากขึ้น

คำติชมทางสังคมในเชิงบวกสามารถเป็นประโยชน์ในการเสริมสร้างการรับรู้ถึงประสิทธิภาพที่มีอยู่ของคุณ แต่ความคิดเห็นเชิงลบมักมีผลกระทบที่ร้ายแรง Bandura แนะนำว่าคำติชมจากสังคมเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะสร้างความเชื่อมั่นในตนเองของคุณ แต่สามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์เมื่อคุณต้องการกำลังใจเพิ่มเติมเล็กน้อย

ให้ความสนใจกับความคิดและอารมณ์ของคุณ

หากคุณพบว่าตัวเองเครียดหรือวิตกกังวลก่อนเหตุการณ์ที่ท้าทาย คุณอาจรู้สึกไม่มั่นใจในความสามารถในการรับมือกับงานที่ทำอยู่

คุณรู้สึกกังวลไหม? การมองหาวิธีคลายความเครียดจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจในความสามารถของตัวเองมากขึ้น คุณพบว่าตัวเองจมอยู่กับความคิดด้านลบหรือไม่? มองหาวิธีที่จะแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยการพูดกับตัวเองในเชิงบวกที่ส่งเสริมความเชื่อในตนเอง

ติดตามตอนนี้:แอปเปิ้ลพอดคาสต์/สปอติฟาย/Google พอดคาสต์

มีมาตรวัดต่างๆ มากมายที่ใช้ในการประเมินระดับการรับรู้ความสามารถของตนเอง รวมถึงแบบวัดการรับรู้ความสามารถของตนเองทั่วไป (GSE) และแบบสอบถามการรับรู้ความสามารถของตนเอง

การพัฒนาการรับรู้ความสามารถของตนเองให้แข็งแกร่งสามารถมีบทบาทสำคัญในชีวิตเกือบทุกด้านของคุณ ชีวิตเต็มไปด้วยความท้าทายและการรับรู้ความสามารถของตนเองในระดับสูงสามารถช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ความเชื่อของคุณในความสามารถสามารถทำนายได้ว่าคุณรู้สึกมีแรงกระตุ้นอย่างไร รู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับตัวเอง และพยายามมากแค่ไหนในการบรรลุเป้าหมาย