พลังแห่งการเชื่อมั่นในตัวเอง (2023)

หลายปีก่อน ก่อนที่จะเริ่มโปรเจ็กต์ใหม่ขนาดใหญ่ ฉันซื้อโน้ตใส่กรอบที่สะกดด้วยตัวอักษรสีทอง:

เธอเชื่อว่าเธอสามารถทำได้.

ฉันไม่รู้ว่าใครเธอเป็นและสิ่งที่เธอทำแต่อย่างใดคำพูดให้กำลังใจสำหรับการดำเนินการของฉันเอง

สัญญาที่มนุษย์ร่างขึ้นอย่างสูงส่งที่สุดความฝันตรงไปตรงมาอย่างน่าประหลาดใจ ใช่ เราต้องการทักษะเพื่อให้บรรลุผลสำเร็จเป้าหมาย. ใช่ เราต้องการความพยายาม กลยุทธ์ ทรัพยากรความคิดสร้างสรรค์ตัวละครและแม้แต่โชค แต่ก่อนที่เราจะกำหนดให้โลกเคลื่อนไหว เราต้องได้รับพรจากพันธมิตรภายใน ผู้ซึ่งไม่ว่าจะด้วยขยิบตาขี้อายหรือวงออเคสตร้าที่เป่าเต็มจังหวะ ทำให้เราเชื่อว่าเราสามารถ.

ความเชื่อมั่นในความสามารถของเราในขอบเขตชีวิตที่เฉพาะเจาะจงนี้เรียกว่าการรับรู้ความสามารถของตนเอง. หลังจากเรียนการรับรู้ความสามารถของตนเองเป็นเวลาหลายทศวรรษที่นักจิตวิทยา James Maddux สรุปว่าการเชื่อว่าเราสามารถบรรลุสิ่งที่เราต้องการบรรลุได้เป็นหนึ่งในส่วนผสมที่สำคัญที่สุดสำหรับความสำเร็จ. แท้จริงแล้ว การศึกษาวิจัยจำนวนนับไม่ถ้วนได้แสดงให้เห็นว่าการรับรู้ความสามารถของตนเองสูงสามารถช่วยให้เราดำเนินการตามเป้าหมายของเราได้เป้าหมายรับมือได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยความเครียด, กำลังหมั้นส่งเสริมสุขภาพและมีพฤติกรรมที่ดีขึ้นความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ.

เหตุใดความคิดและความเชื่อมั่นของเราจึงส่งผลตามมาต่อเรา มันเป็นความกล้าที่พวกเขามอบให้กับความฝันในตอนแรกหรือไม่? มันเป็นความตั้งใจที่พวกเขาขยายเมื่อเราสะดุด? หรือเป็นเพราะเมื่อเราเชื่อในตัวเอง เราสามารถ "เสี่ยงต่อความอยากรู้อยากเห็น ความพิศวง ความยินดีที่เกิดขึ้นเอง หรือประสบการณ์ใดๆ ที่เปิดเผยจิตวิญญาณของมนุษย์" ดังที่กวี E.E. Cummings เขียนไว้

ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเชิงลึก 8 ประการจาก Maddux เกี่ยวกับบทบาทสำคัญของการรับรู้ความสามารถของตนเองในชีวิตของเรา

การรับรู้ความสามารถของตนเองสามารถปรับเปลี่ยนได้มากกว่าความมั่นใจในตนเอง

ตามเนื้อผ้า นักจิตวิทยาได้กำหนดและวัดผลความมั่นใจในตนเองเป็นโครงสร้างสากลที่สอดคล้องกันตลอดเวลาและข้ามสถานการณ์ มันเกือบจะเหมือนบุคลิกภาพลักษณะที่คนเรามักมีในระดับที่แตกต่างกันไป ปัญหาในการคิดถึงตัวเราในแง่สากล เช่น การมีความมั่นใจในตนเองสูงหรือต่ำ คือการคาดเดาผลลัพธ์ที่ผิดพลาดได้ง่ายมาก

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงความสามารถของเราในการทำนายพฤติกรรม มาตรการเฉพาะสถานการณ์ (เช่น ความเชื่อในการรับรู้ความสามารถของตนเอง) มีประสิทธิภาพดีกว่ามาตรการระดับโลก เช่น ความมั่นใจในตนเอง ดังนั้น หากคุณกำลังพิจารณาที่จะตั้งเป้าหมายใหม่ คุณควรแบ่งความมั่นใจในตนเองออกเป็นส่วนประกอบต่างๆ และคิดถึงความสามารถของคุณในสถานการณ์เฉพาะต่างๆ จะดีกว่า สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความมั่นใจในตนเองต่ำ ซึ่งมักจะกลายเป็นคำทำนายที่สมหวังในตนเอง ตัวอย่างเช่นในพฤติกรรมทางปัญญา การบำบัดลูกค้าที่บ่นว่ามีความมั่นใจในตนเองต่ำจะได้รับเชิญให้สำรวจบางด้านในชีวิตที่พวกเขาทำได้ดีจริงๆ แบบฝึกหัดนี้สามารถช่วยให้บุคคลนึกถึงความสามารถเฉพาะของตนในสถานการณ์ต่างๆ ที่พวกเขารู้สึกดีและหลีกหนีจากรูปแบบการคิดที่เอาชนะตนเองได้

การรับรู้ความสามารถของตนเองเป็นส่วนประกอบสำคัญของการควบคุมตนเอง

การควบคุมตนเองหมายถึง วิธีที่เราชี้นำพฤติกรรม ความคิด และอารมณ์ของเราในการแสวงหาเป้าหมาย ผลลัพธ์ที่ต้องการ และค่า. มันเกี่ยวข้องกับการใช้ของเราอดีตประสบการณ์และความรู้เกี่ยวกับทักษะของเราเป็นจุดอ้างอิงในการพัฒนาความคาดหวังเกี่ยวกับเหตุการณ์และสถานะในอนาคต พิจารณาการควบคุมตนเองเป็นกระบวนการแบบวงกลมที่เครือข่ายที่ซับซ้อน ปัจจัยต่างๆ และการคาดคะเนมีปฏิสัมพันธ์ซึ่งกันและกันและคลี่คลายไปตามกาลเวลา

การเป็นผู้ควบคุมตนเองที่ดีเป็นทักษะที่ได้รับซึ่งรวมถึงการเรียนรู้วิธีสร้างความเชื่อในการรับรู้ความสามารถของตนเองที่ดีขึ้น การตั้งและดำเนินการตามเป้าหมายที่มีประสิทธิภาพ การรวบรวมความคิดเห็น และการปรับตัวการประเมินตนเองของประสิทธิภาพ ทักษะการควบคุมตนเอง (รวมถึงความเชื่อที่ว่าตนเองเป็นผู้ควบคุมตนเองที่ดี) เป็นพื้นฐานสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ เพราะทักษะเหล่านี้สามารถนำความรู้สึกของการมีอำนาจเหนือชีวิต

การรับรู้ความสามารถของตนเองไม่ใช่การคิดเพ้อฝันหรือทัศนคติที่เสแสร้งจนคุณลงมือทำ

การรับรู้ความสามารถของตนเองนั้นดีที่สุดในแง่ของความมั่นใจในความสามารถในการใช้ทักษะของคุณในสถานการณ์เฉพาะ เป็นแนวคิดที่เหมาะสมกว่าความเชื่อที่มืดบอดที่ว่า “ฉันเชื่อว่าฉันทำได้ และดังนั้น ฉันจะประสบความสำเร็จ” โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะต้องมีความเข้าใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับทักษะของคุณ ทักษะและความเชื่อเกี่ยวกับทักษะมักจะไปพร้อมกัน นี่คือเหตุผลที่ความมั่นใจมากเกินไปโดยปราศจากการเตรียมตัวอย่างแท้จริง (หรือขาดทักษะ) สามารถเตรียมคนให้พร้อมสำหรับความล้มเหลวได้

การรับรู้ความสามารถของตนเองสามารถช่วยในช่วงเวลาที่ท้าทายและไม่แน่นอน

แหล่งที่มาอันทรงพลังของการรับรู้ความสามารถของตนเองคือประสิทธิภาพที่แท้จริง—สิ่งที่คุณทำได้ดีในชีวิต บ่อยครั้งเมื่อผู้คนพบกับสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นปัญหาใหม่ พวกเขามองว่ามันแตกต่างจากที่เคยประสบมาก่อนอย่างสิ้นเชิง ไม่ค่อยเป็นเช่นนั้น ความท้าทายใด ๆ ถ้าคุณมีอายุยืนยาวพอ ก็จะมีความคล้ายคลึงกับความท้าทายอื่น ๆ ที่คุณเคยเผชิญและเอาชนะมาก่อน หากคุณหยุดและคิดถึงวิธีที่ความท้าทายในปัจจุบันคล้ายกับความท้าทายอื่นๆ ที่คุณจัดการได้สำเร็จในอดีต คุณสามารถดึงเอาประสบการณ์ของคุณมาใช้และเพิ่มการรับรู้ความสามารถของตนเองในการจัดการกับสถานการณ์ที่ “ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน” นี้ได้ นอกจากนี้ยังสามารถลดทอนกลัวความไม่แน่นอนและการพบเจอในสิ่งที่ไม่เคยพบเจอมาก่อน

แม้แต่โรคระบาดก็ยังมีองค์ประกอบที่ไม่ใช่เรื่องใหม่สำหรับเรา ตัวอย่างเช่น ทุกคนต่างมีช่วงเวลาในชีวิตที่พวกเขารู้สึกโดดเดี่ยว—บางทีพวกเขาอาจถูกแยกจากบุคคลอันเป็นที่รักหรือรู้สึกโดดเดี่ยวในที่ต่างแดน เมื่อเราแยกย่อยสิ่งต่างๆ ออกเป็นองค์ประกอบ สิ่งต่างๆ ส่วนใหญ่อาจถูกพิจารณาว่าเป็นเรื่องของระดับความแปรปรวน แทนที่จะเป็นประสบการณ์ที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ข้อมูลเชิงลึกนี้สามารถช่วยให้เราจัดการกับสถานการณ์ของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่ว่าสถานการณ์เหล่านั้นอาจดูไม่แน่นอนและไม่ชัดเจนก็ตาม

การรับรู้ความสามารถของตนเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความยืดหยุ่น

ความยืดหยุ่นมักจะถูกกำหนดให้เป็นความสามารถในการย้อนกลับจากความทุกข์ยากและกู้คืนสมดุลของเราเมื่อเราถูกจับจากความสมดุล ความยืดหยุ่นเกิดขึ้นเมื่อเราพบกับอุปสรรคในการแสวงหาเป้าหมายที่ต้องการ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อเผชิญกับความท้าทาย บุคคลที่มีประสิทธิภาพต่ำอาจสะท้อนตนเองในทางลบ (“ฉันรู้ว่าฉันไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้…”) หรือเลิกสนใจ ในขณะที่บุคคลที่มีประสิทธิภาพสูงจะมีความมั่นใจมากขึ้นในความสามารถในการค้นหาวิธีแก้ปัญหา ต่อปัญหาของพวกเขา และด้วยเหตุนี้จึงมีความยืดหยุ่นมากขึ้น กความคิดแบบเติบโต(ตรงข้ามกับกรอบความคิดแบบตายตัว) ส่งเสริมความยืดหยุ่นและมุมมองทักษะที่ได้รับ จึงเป็นรากฐานที่ดีกว่าสำหรับการพัฒนาความเชื่อในการรับรู้ความสามารถของตนเอง

ประสบการณ์ส่งเสริมการรับรู้ความสามารถของตนเอง

สิ่งที่ช่วยได้มากที่สุดในการเพิ่มศักยภาพในตนเองคือประสบการณ์—การลองสิ่งใหม่และทำสิ่งนั้น โดยปกติจะแบ่งเป้าหมายและทักษะออกเป็นส่วนๆ ที่จัดการได้ และฝึกฝนแยกจากกันครั้งแล้วครั้งเล่า เมื่อเราคิดว่าเป้าหมายใหญ่เป็นเพียงชุดของเป้าหมายเล็กๆ ทีละเป้าหมาย มันสามารถทำให้เรากล้าที่จะดำดิ่งลงไป เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อผู้คนได้รับความรู้สึกเป็นผู้เชี่ยวชาญในทักษะต่างๆ พวกเขาก็จะสะสมการรับรู้ความสามารถของตนเองด้วย ความเชื่อ เมื่อคุณเข้าใจหลักการของทักษะการกำกับดูแลตนเองที่เรียนรู้ได้เหล่านี้แล้ว คุณจะสามารถนำไปใช้กับสถานการณ์ต่างๆ ได้

เชื่อในตัวเอง แต่ให้การกระทำของคุณพูดแทนคุณ

มันยากที่จะทำสิ่งที่ยิ่งใหญ่ให้สำเร็จโดยไม่เชื่อมั่นในตนเอง อย่างไรก็ตาม ระวังคนที่คอยบอกคนอื่นอยู่เสมอว่าพวกเขาเก่งในเรื่องต่างๆ ฉันจะเถียงว่าคนที่เชื่อว่าตัวเองเก่งในบางสิ่งจะไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องถ่ายทอดสิ่งนั้น พวกเขาจะปล่อยให้การกระทำของพวกเขาพูดแทนพวกเขา อันที่จริง คนที่โอ้อวดเรื่องความยิ่งใหญ่ของตนอยู่ตลอดเวลาอาจจะพยายามพูดให้กำลังใจตัวเอง เพราะท้ายที่สุดแล้วความสามารถของตนเองก็ไม่สูงนัก

คำแนะนำจากนักวิจัยการรับรู้สมรรถนะแห่งตนเพื่อการมีชีวิตที่มีความสุขยิ่งขึ้น

สำหรับฉันแล้ว มันย้อนกลับไปที่การพยายามไม่นึกถึงตัวเองในแง่ที่เป็นสากล หรือไม่มีเลย หรือแม้แต่ลักษณะนิสัยและความถนัดที่ตายตัว (“ฉันไม่เก่งคณิตศาสตร์—นั่นคือสิ่งที่ฉันเป็น”) แทน การมองว่าตนเองเป็นบุคคลที่ซับซ้อนอาจเป็นประโยชน์มากกว่า โดยมีทักษะและความสามารถที่แตกต่างกันซึ่งไม่ตายตัวและถูกกำหนดไว้ล่วงหน้า แต่สามารถเปลี่ยนแปลงและเติบโตได้

ความสำเร็จ ไม่ว่าคุณจะนิยามด้วยวิธีใด รวมถึงการเป็นผู้ควบคุมตนเองที่ดีขึ้นโดยการฝึกฝนทักษะของเราอย่างต่อเนื่องและมีส่วนร่วมกับพวกเขาในทางที่ถูกต้อง ถ้าคนจ่ายความสนใจสำหรับลักษณะทางกายวิภาคของความสำเร็จ พวกเขามักจะตระหนักว่าทักษะที่พวกเขาใช้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายสามารถสรุปรวมไปสู่การบรรลุเป้าหมายอื่นๆ ได้ นี่คือวิธีสร้างความเชื่อในการรับรู้ความสามารถของตนเองและสร้างกรอบความคิดแบบเติบโต

ขอบคุณมากสำหรับ James Maddux สำหรับเวลาและข้อมูลเชิงลึกของเขา Maddux เป็นศาสตราจารย์เกียรติคุณมหาวิทยาลัยที่ George Mason University และนักวิชาการอาวุโสที่ Center for the Advancement of Well-Being ของ GMU.

อ้างอิง