วิธีควบคุมจิตใจของคุณ: 10 เคล็ดลับเพื่อเป็นผู้ชนะของคุณเอง (2023)

คุณกำลังเข้านอนหลังจากวันที่ไม่มีทีท่าว่าจะจบลง ร่างกายของคุณเหนื่อยล้า และหมอนของคุณกำลังเรียกหาคุณ แต่ทันทีที่คุณปรับตัว สมองของคุณก็จะเตลิด ความคิดเหล่านี้มาจากไหนก็ไม่รู้ และคุณไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับมัน ทันใดนั้นคุณก็เครียดและรู้สึกเหมือนคุณจะไม่มีวันหลับ.

เรามักมีความคิดมากมายในแต่ละวันจนยากที่จะรู้สึกว่าเราควบคุมได้อย่างสมบูรณ์ บางครั้งก็รู้สึกเหมือนมันครอบงำสมองของคุณ

นั่นคือเมื่อคุณรู้ว่าคุณต้องเรียนรู้วิธีควบคุมจิตใจของคุณ วายคุณสามารถเรียนรู้วิธีเปลี่ยนความคิดด้านลบที่ไม่ต้องการให้เป็นมากขึ้นได้ความคิดเชิงบวก. มันจะไม่เกิดขึ้นด้วยการดีดนิ้วของคุณ แต่ด้วยความพยายามอย่างต่อเนื่อง คุณจะสามารถมุ่งเน้นความคิดของคุณไปยังสิ่งที่มีประสิทธิผลและเป็นบวกมากขึ้น

มาดูกันว่าเหตุใดการควบคุมความคิดของคุณจึงสำคัญ และความคิดของเราเชื่อมโยงกับส่วนอื่นๆ ของร่างกายอย่างไร

ความคิดที่ไม่พึงประสงค์คืออะไร?

เรารู้ว่าการคิดบวกและการมองโลกในแง่ดีสามารถปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเราได้. นี้ความคิดที่ไม่พึงประสงค์สามารถเติมเต็มเราด้วยอารมณ์ด้านลบและทำให้เรารู้สึกพ่ายแพ้ พวกเขาพาเราออกจากช่วงเวลาปัจจุบันโดยมีเราอยู่ในอดีตหรือรู้สึกกังวลเกี่ยวกับอนาคต. ด้วยความคิดที่ไม่พึงประสงค์ เราอาจต่อสู้กับความคิดเชิงลบพูดด้วยตนเองเมื่อเรารู้สึกมั่นใจน้อยลง มีความสงสัยในตนเองมากขึ้น และมีความนับถือตนเองต่ำ

บางครั้งสิ่งเหล่านี้ความคิดเชิงลบอาจดูเหมือนเป็นไปโดยอัตโนมัติ. บางทีบางสิ่งบางอย่างทำให้คุณนึกถึงเพื่อนที่คุณทำหายหรือพลาดโอกาส ในขณะนั้น ความคิดที่ไม่พึงประสงค์ของคุณอาจก่อวินาศกรรมสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่หรือขัดขวางไม่ให้คุณลองทำสิ่งใหม่ๆ

และมันมิกจะแย่กว่านี้ถ้าคุณต่อสู้กับสุขภาพจิตของคุณ มีการวิจัยพบว่าภาวะซึมเศร้าสร้างความคิดเชิงลบมากขึ้นซึ่งทำให้ควบคุมจิตใจของคุณได้ยากขึ้น.

หากเราไม่พยายามที่จะควบคุมความคิดของเรา ความคิดที่ไม่ต้องการของเราอาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่โดยรวมของเรา คุณห่างไกลจากความโดดเดี่ยว หากคุณคิดว่าคุณเป็นคนเดียวที่ต้องดิ้นรนกับความคิดที่ไม่พึงประสงค์ที่เบตเตอร์อัพโค้ชของเราให้การสนับสนุนและคำแนะนำในขณะที่คุณทำงานเพื่อสร้างสุขภาพที่ดี

วิธีควบคุมจิตใจของคุณ

การเรียนรู้วิธีควบคุมจิตใจให้ห่างไกลจากความคิดที่ไม่ต้องการนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ต้องทำงานหนักและมีสมาธิมาก บางวัน ความคิดที่ไม่พึงประสงค์ของคุณอาจทำร้ายคุณ แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องหลีกเลี่ยงความคิดที่ว่า “คุณควบคุมความคิดของคุณได้ไหม”เพราะคุณทำได้อย่างแน่นอน

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 14 ข้อที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีควบคุมจิตใจ:

1. ฝึกฝนการทำสมาธิสติและแบบฝึกหัดการหายใจ
2. รวมการยืนยันในเชิงบวกในการพูดถึงตัวเองมากกว่าการผิดหวัง
3. หยุดพักระหว่างวันเพื่อทำให้จิตใจของคุณช้าลง
4. หลีกเลี่ยงสิ่งที่กระตุ้นความคิดด้านลบ เช่น การเลื่อนดูโซเชียลมีเดีย
5. ถามคำถามประเมินตนเองหากคุณสับสนหรือไม่แน่ใจว่าจะคิดอย่างไร
6. พัฒนาความตระหนักในตนเองให้ดีขึ้นเพื่อระบุรูปแบบที่ทำให้เกิดความคิดที่ไม่พึงประสงค์ เช่น การคร่ำครวญหรือทัศนคติที่ไม่ดี
7. ทำงานท้าทายการวิจารณ์ภายในของคุณและเปลี่ยนมุมมองต่อสถานการณ์ให้เป็นไปในเชิงบวกมากขึ้น
8. ให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่หลังจากออกกำลังกายหรือเครียดมาทั้งวัน
9. บันทึกความคิดของคุณเพื่อให้พวกเขาออกมาแสดงความรู้สึกของคุณ
10. พูดคุยกับนักบำบัด,โค้ชชีวิตหรือเพื่อนที่ไว้ใจได้และคนรักคอยให้กำลังใจ
11. เรียนรู้ว่าการรับทราบความคิดของคุณเป็นเรื่องปกติ แต่ให้ละทิ้งความคิดที่ไม่ตอบสนองวัตถุประสงค์ของคุณ
12. หยุดฟังคนที่คิดลบ มองโลกในแง่ร้าย และคำแนะนำที่พวกเขาให้คุณ
13. ฝึกฝนการสร้างภาพเชิงบวกเมื่อคุณจมอยู่กับความคิดที่ไม่ต้องการ
14. กวนใจตัวเอง— ไม่ว่าจะเป็นการโทรหาเพื่อน ดูการแสดง หรือไปเดินเล่น

ทำไมการควบคุมจิตใจของคุณจึงสำคัญ?

การควบคุมจิตใจของเราช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาว. มันช่วยให้เราผ่านวันของเราอย่างมืออาชีพและส่วนตัวด้วยความคิดที่ชัดเจน มั่นใจ เติบโต. เป็นการยากที่จะบรรลุเป้าหมายเมื่อจิตใจของเราถูกโจมตี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการโจมตีมาจากภายในตัวเราเอง

การโจมตีเหล่านี้สามารถทำให้เราเสียสมาธิ ทำให้เราสงสัยในตัวเอง และทำให้ความก้าวหน้าของเราหยุดชะงัก แต่ สิ่งที่คุณให้ความสนใจส่งผลต่อชีวิตของคุณ.หากคุณสามารถเรียนรู้ที่จะละทิ้งความคิดเชิงลบได้ คุณจะมีเวลารักษาความคิดเชิงบวกได้ง่ายขึ้น

พยายามตั้งหน้าตั้งตาหลีกเลี่ยงการคิดในแง่ลบ ด้วยความคิดที่มีสมาธิมากขึ้นซึ่งไม่ถูกครอบงำด้วยความคิดที่ไม่ต้องการ เราจึงสามารถบรรลุสิ่งที่เราตั้งเป้าไว้ได้

บางครั้งเราต้องควบคุมจิตใจของเราจากความคิดที่ดูเหมือนเป็นบวก แต่จริงๆ แล้วอาจนำเราไปสู่สิ่งที่เป็นลบหรือทำให้อารมณ์เสียได้ สิ่งมีชีวิต ความเป็นจริงเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมของเราและการมองโลกในแง่ดีเป็นสิ่งสำคัญ. การคิดบวกมากเกินไปจนเป็นพิษก็ไม่ดีต่อจิตใจของเราเช่นกัน

การรับรู้และการควบคุมนั้นสำคัญพอๆ กับการจัดการความคิดที่ไม่ต้องการของเรา

ประโยชน์ของการควบคุมจิตใจของคุณคืออะไร?

การควบคุมความคิดทำให้คุณได้รับประโยชน์มากมายที่สัมผัสทุกแง่มุมในชีวิตของคุณ สมองของมนุษย์เราทำงานหนักทั้งในด้านอาชีพและส่วนตัว ดังนั้นประโยชน์ของการควบคุมจิตใจจึงแผ่กว้างออกไป

สามารถมีสุขภาพแข็งแรงควบคุมอารมณ์ของเราช่วยให้เราควบคุมการกระทำของเรา เดอะพจนานุกรม Merriam-Webster นิยามการควบคุมตนเอง“ความยับยั้งชั่งใจเหนือแรงกระตุ้น อารมณ์ หรือความปรารถนาของตนเอง”

เรารู้สึกถึงอารมณ์ต่างๆ ทุกวัน และการแสดงอารมณ์เหล่านั้นเป็นสิ่งสำคัญ แต่เรียนรู้วิธีปล่อยมือจากการควบคุมก็มีความสำคัญเช่นกัน และจะช่วยให้เราปล่อยวางความคิดที่ฟุ้งซ่านหรือไม่พึงประสงค์เหล่านั้น

ประโยชน์ 8 ประการที่คุณจะได้รับจากการควบคุมจิตใจของคุณมีดังนี้

1. คุณรู้วิธีการกำหนดขอบเขตในความสัมพันธ์ของคุณเพราะคุณรู้ว่าคุณต้องการอะไรและต้องการอะไร
2. ความคิดของคุณมีจุดมุ่งหมายและมีความหมายมากขึ้น
3. คุณสามารถพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีในชีวิตได้
4. คุณสามารถเอาชนะความท้าทายใดๆ ที่คุณเผชิญด้วยวิธีที่สร้างสรรค์และมีประสิทธิภาพ
5. คุณมีข้อมูลเชิงลึกมากขึ้นเมื่อต้องตัดสินใจ
6. คุณมีความตระหนักในตนเองมากขึ้น
7. คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืนเพราะจิตของท่านสงบ
8. คุณใส่ใจกับความคิดของคุณทั้งในด้านบวกและด้านลบ

เราสามารถมีประสบการณ์ในการมีสติและควบคุมสถานการณ์ได้มากมาย ในที่ทำงานมีกการจัดการเวลาที่ดีไม่ได้เกิดขึ้นเพียงเพราะเราใช้ปฏิทินอย่างดี มันเกิดขึ้นเพราะเราตระหนักถึงระดับพลังงาน ความคิด และความรู้สึกที่มีต่องาน การปล่อยวางจากการควบคุมนี้ยังช่วยให้เราหายจากความเครียดความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงาน. เราไม่สามารถทำทุกอย่างได้ไม่ว่าจะพยายามมากแค่ไหนก็ตาม

สติจะมีประโยชน์เมื่อเราเรียนรู้วิธีควบคุมจิตใจของเราหากเรามีความวิตกกังวลหรือมีความเครียดสูง การฝึกสติช่วยเราได้จัดการกับความเครียดของเราและลดความมัน การวิจัยยังพบว่าการทำสมาธิสติและการหายใจลึก ๆ ช่วยให้ผู้คนเอาชนะความวิตกกังวลได้.การจดจ่อกับจิตใจของเราช่วยให้เรามีความตั้งใจมากขึ้นกับการกระทำและพฤติกรรมของเรา

ความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจ ร่างกาย และอารมณ์

เราได้พูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับความคิดของเรา แต่เราไม่สามารถลืมได้ว่าเราต้องตระหนักถึงสภาวะร่างกายและความรู้สึกของเราเพื่อควบคุมจิตใจของเรา เนื่องจากจิตใจ ร่างกาย และอารมณ์ของเราเชื่อมโยงกันทั้งหมด เราจึงต้องคิดถึงเรื่องของเราทั้งคน.

กทั้งคนวิธีการใช้ชีวิตหมายความว่าทุกอย่างเกี่ยวกับคุณ คุณอยู่ในที่นั่งคนขับโดยให้รายละเอียดเกี่ยวกับอารมณ์ที่คุณรู้สึก ร่างกายของคุณเป็นอย่างไร และสิ่งที่เกิดขึ้นในใจของคุณ และแต่ละส่วนมีความสำคัญพอๆ กับส่วนถัดไป คุณไม่สามารถเพิกเฉยต่อความรู้สึกของร่างกายของคุณเมื่อคุณพยายามเรียนรู้วิธีควบคุมจิตใต้สำนึกของคุณและในทางกลับกัน มุ่งมั่นเพื่อกสมดุลระหว่างจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณของเราจะช่วยให้เรามีสุขภาพพลานามัยที่สมบูรณ์แข็งแรง

และชีวิตส่วนตัวและอาชีพของเราไม่สามารถถูกมองว่าเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามได้ หากเรามีชีวิตส่วนตัวที่มีสุขภาพดี แต่อาชีพการงานของเรากำลังมาทำร้ายเรา ความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของเราก็จะแย่ลง ความสำเร็จในอาชีพการงานของเราก็ต้องการสิ่งนั้นเช่นกันเรากำลังนอนหลับตอนกลางคืนการรับประทานอาหารที่สมดุลและส่งเสริมความสัมพันธ์ทางสังคม

คุณไม่สามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณได้หากคุณละเลยด้านใดด้านหนึ่งเพราะดูเหมือนไม่สำคัญ คุณเป็นคนที่สมบูรณ์และคุณต้องดูแลตัวเองทั้งหมด

โปรดจำไว้ว่า: คุณเป็นเจ้าของความคิดของคุณ

ดังที่แนวทางแบบองค์รวมอธิบายไว้ สิ่งสำคัญคือต้องเตือนตนเองว่าคุณเป็นผู้ควบคุม ไม่มีใครบอกคุณได้ดีที่สุดว่าความคิดใดที่คุณควรหรือไม่ควรคิด ดังนั้นจึงขึ้นอยู่กับคุณที่จะลงมือทำ บางครั้งการท้าทายความคิดที่ไม่ต้องการของคุณและพยายามอย่างหนักเพื่อกำจัดความคิดเหล่านั้นอาจเป็นเรื่องน่ากลัว แต่กล้าหาญและจัดการกับความคิดด้านลบตอนนี้จะทำให้มีที่ว่างสำหรับการคิดบวกที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นในอนาคต

คุณเป็นผู้ตัดสินใจว่าความคิดใดเข้ามาในหัวของคุณ และวิธีที่คุณโต้ตอบกับพวกเขา ในอนาคต ถามตัวเองว่า: คุณจะปล่อยให้ความคิดของคุณควบคุมคุณ หรือคุณจะทำงานเพื่อการเรียนรู้วิธีควบคุมจิตใจของคุณ?

ทุกคนสมควรที่จะรู้สึกว่าตนเองเป็นเจ้าของจิตใจดีขึ้นสามารถให้การสนับสนุนที่คุณต้องการเพื่อให้คุณสามารถกำจัดความคิดที่ไม่ต้องการและแทนที่ด้วยความคิดที่ช่วยให้ความเป็นอยู่ของคุณดีขึ้น

เผยแพร่เมื่อวันที่ 4 สิงหาคม 2022